Wie man die Grippe in diesem Winter vermeidet

Haben Sie das Gefühl, dass alle krank werden? Das ist nicht nur in Ihrem Kopf. Die Grippe- und Erkältungssaison erreicht im Allgemeinen zwischen Dezember und Februar ihren Höhepunkt. Von Ihren Kindern über Ihre Kollegen bis hin zu dem Mann, der sich in der U-Bahn den Kopf abhustet - überall, wo Sie hinkommen, scheinen Keime in der Luft zu liegen.

Die Grippeimpfung ist zwar immer noch der beste Schutz vor einer Grippe, aber sie ist nicht 100% wirksam und schützt auch nicht vor Erkältungen. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um in dieser Saison gesund zu bleiben... einige davon werden Sie vielleicht überraschen!

Waschen Sie Ihre Hände... auf die richtige Art!

Wir alle wissen, wie wichtig Händewaschen für den Schutz vor Krankheiten ist. Regelmäßiges Händewaschen kann Ihr Risiko verringern um bis zu 20% zu erhöhen. Aber es stellt sich heraus wie Waschen der Hände ist fast genauso wichtig wie wenn Sie waschen sie. Und, 95% von uns machen es nicht richtig.

Die Die CDC empfiehlt Befolgen Sie diese 5 Schritte jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen, mit Lebensmitteln umgehen, Tiere anfassen, sich um kranke oder verletzte Personen kümmern oder sich die Nase putzen.

  1. Nass die Hände mit sauberem, fließendem Wasser (warm oder kalt) waschen, den Wasserhahn abdrehen und Seife auftragen.

  2. Seifenschaum Reiben Sie Ihre Hände mit der Seife. Schäumen Sie die Handrücken, zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln ein.

  3. Scrub Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang. Sie brauchen einen Timer? Summen Sie das Lied "Happy Birthday" zweimal von Anfang bis Ende.

  4. Spülen die Hände unter fließendem, sauberem Wasser gut abspülen.

  5. Trocken die Hände mit einem sauberen Handtuch oder an der Luft trocknen.

Hör auf, dein Gesicht zu berühren!

Forscher in Brasilien stellte fest, dass Menschen durchschnittlich 3,6 Mal pro Stunde ihr Gesicht und 3,3 Mal pro Stunde gewöhnliche Gegenstände berühren. Die Studie zeigte, dass diese Häufigkeit der Selbstberührung bedeutet, dass die Menschen wahrscheinlich viel häufiger Keime auf ihre Hände bekommen, als sie sie abwaschen. Und jedes Mal, wenn Menschen ihren Mund oder ihre Nase berühren, übertragen sie Bakterien und Viren zwischen ihrem Gesicht und ihren Händen, was eine der Hauptursachen für die Verbreitung von Keimen ist.

Ein wichtiger Schritt zur Vermeidung von Krankheiten ist es, sich besonders sorgfältig die Hände zu waschen, bevor man sein Gesicht berührt, vor allem in der Erkältungs- und Grippezeit.

Schlafen Sie mehr, als Sie glauben zu brauchen!

Egal, wie oft Sie sich die Hände waschen oder wie gut Sie es vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren, es ist wahrscheinlich, dass Sie trotzdem mit Erkältungs- und Grippeerregern in Kontakt kommen. Aber... die Sache ist die... wir alle kontaminierte Oberflächen zu berühren, aber wir tun es nicht alle krank werden. Manchmal sind es nur ein paar Stunden Schlaf, die den Unterschied zwischen Krankwerden und Gesundbleiben ausmachen.

Eine Jüngste Studie zeigt dass bei Erwachsenen, die einem Erkältungsvirus ausgesetzt waren, diejenigen, die im Durchschnitt fünf oder sechs Stunden pro Nacht schliefen, ein viermal höheres Risiko hatten, sich zu erkälten, als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schliefen. Es stellt sich heraus, dass mehr Schlaf in den langen, dunklen Winternächten nicht nur beruhigend ist, sondern auch gesundheitsfördernd.

Üben Sie!

Unter den vielen Vorteile der Bewegung ist, dass Ihr Körper dadurch einen Immunitätsschub erhält. Schon 30 bis 60 Minuten mäßig intensive Bewegung am Tag, wie z. B. Gehen oder Radfahren, können das Risiko einer Erkältung um fast die Hälfte senken. Und warum? Die Wissenschaftler haben entdeckt, dass Die erhöhte Durchblutung durch Bewegung bringt die weißen Blutkörperchen im Körper in Bewegung, um Infektionen zu bekämpfen.

Ein bisschen mehr reinigen

Ein unordentliches Zuhause macht zwar nicht unbedingt krank, aber ein keimbelastetes Haus schon. Die Desinfektion häufig benutzter Gegenstände wie Fernbedienungen, Türklinken und Handys kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe leisten. Dies ist besonders wichtig, wenn jemand kürzlich erkrankt ist, da das Grippevirus 24 Stunden lang auf harten Oberflächen überleben kann.

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